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TEL.054-355-3113

静岡県静岡市清水区島崎町223

レッスンプログラムProgram


フィットネススクール
フリーコース
無料レッスン
★ゼロから始める水泳教室★日程はこちら

フィットネススクール

フィットネススクールは事前申し込みが必要です(1回1時間・全10回・受講料5,530円)
■募集は年4回です。

レッスン名 担 当 曜 日 内   容
難易度 時間
 産後ママ
 ヨガ
滝沢 毎週火曜日 産後の肥立ちを促進し下垂した子宮を定位置に戻しながら、段階的に腹筋強化運動や骨盤底筋を鍛えます。育児疲れを癒しながら精神的なリフレッシュもはかっていきます。
対象は産後2〜12か月の女性です。
10:15〜
 気功 志田 毎週火曜日 気功一つ一つに気の流れを良くする要素があります。健康維持のため、新陳代謝を高める効果があります。
10:30〜
 ヨガ 佐藤 毎週火曜日 自分の体力にあわせて気持ちよく動きます。疲れやストレスに効果抜群です!
14:30〜
 大人から始める
 ジャズダンス
 (火曜日夜)
杉山 毎週火曜日 基本ジャズのステップを楽しんでもらえるクラスです。楽しみながら運動不足が解消できます。
20:00〜
 ズンバ 毎週水曜日 ラテン音楽とダンスを融合して作られたダンス系エクササイズです。独特な骨盤の動きがウェスト引き締めに効果的です。
14:30〜
 ピラティス@・A 澤田 毎週木曜日 独自の呼吸法にあわせて行うコア(体幹)強化のプログラムです。身体の引き締め、柔軟性の向上、姿勢改善などの効果も期待できます。
@10:10〜
A11:20〜
身近なグッズで   簡単からだケア 藤伊 毎週木曜日 各家庭にある身近なグッズを利用して、コリをほぐして筋肉をゆるめましょう。運動が苦手な方や体力に自信のない方を対象としたロコモを予防するクラスです。
11:00〜
 美からだづくり
 (ストレッチ&
    ダンス)
杉山 毎週木曜日 身体の内側を意識したストレッチでキレイな姿勢や美脚を作りましょう。簡単なダンスも楽しめます。
14:30〜
 大人から始める
 ジャズダンス
 (金曜日朝)
杉山 毎週金曜日 基本ジャズのステップを楽しんでもらえるクラスです。楽しみながら運動不足が解消できます。
10:30〜
 フラ 深沢 毎週金曜日 フラのクラスに慣れてきた方向けのクラスです。
心身のリフレッシュをはかり、リラックスした流暢な動きで体調を整えます。
★★ 13:30〜
 はじめてフラ 深沢 毎週土曜日 はじめてフラをはじめる方向けのクラスです。基本動作を学びましょう。ハワイらしい情緒豊かな雰囲気を味わい身体を動かしましょう。
13:00〜
 太極拳
 (土曜日夜)
勝山 毎週土曜日 年齢・体力関係なくおこなうことができます。ゆっくりした動作なので初めての方でも安心です。
18:00〜
フリースタイルダンス 小田 毎週土曜日 最新ヒットソングから懐メロまで洋楽邦楽問わず楽しくかっこよく踊りましょう。体力や柔軟性もアップします。
20:00〜
 太極拳
 (日曜日朝)
志田 毎週日曜日 年齢・体力関係なくおこなうことができます。ゆっくりした動作なので初めての方でも安心です。
10:30〜
 水中フィットネス
 (水曜日)
横山 毎週水曜日 ウォーキングや筋トレ、バランス運動など簡単な動きでエクササイズの効果が得られます。水中運動でストレスを解消しましょう!
13:00〜
 入門クロール 西田 毎週水曜日 泳法の基本からクロールの初歩までをマスターするクラスです。これから水泳を始めようと思っている方、泳ぎに自信のない方でも安心。初心者向けのレッスンです
11:00〜
 水中フィットネス
 (木曜日)
横山 毎週木曜日 ウォーキングや筋トレ、バランス運動など簡単な動きでエクササイズの効果が得られます。水中運動でストレスを解消しましょう!
13:00〜
 初級クロール@・A 佐藤隆 毎週金曜日 これから水泳を始めたい方のための泳ぎを基礎から始めるクラスです。水に慣れることからスタートし、10回のレッスンでクロール25m完泳を目指します。
11:00〜
 4泳法入門 佐藤隆 毎週土曜日 クロール・平泳ぎ・背泳ぎ・バタフライの4つの泳法に1からチャレンジ!泳げるようになっていく楽しさを味わってください。初心者大歓迎!
13:00〜
 クロール&
 エクササイズ
佐藤隆 毎週日曜日 いろいろな方法で水中を動きながら、楽しく効率よくカロリーを消費しましょう!自分専用の体調管理シートで体重や体脂肪の管理をし、インストラクターの適切なアドバイスのもと健康な身体づくりを目指します。泳げない方大歓迎!
11:00〜

フリーコース

■フリーコースはお好きな講座に参加することができます!(1回720円・12枚綴り回数券7,200円)
事前申し込み不要!レッスン前30分間、レッスン後45分間施設利用が可能。時間以上利用の場合施設利用料別途必要)※内容・時間は変更することがあります。※講座開始から5分を過ぎての参加はできません。

レッスン名 担 当 曜 日 内   容
難易度 時間
 ラテンエアロ 毎週火曜日 ラテンのリズムに合わせて楽しく身体を動かします!体幹部を使ったラテン特有の動きはウェストのシェイプアップにおすすめです。
★★ 13:00〜
 Hi-Loエアロ 北山 毎週水曜日 エアロビクスに慣れてきた方向けのクラスです。様々な動きのバリエーションを楽しみながら体力向上を目指しましょう。
★★ 11:00〜
 エアロ&シェイプ 北山 毎週土曜日 有酸素運動に簡単な筋力トレーニングをプラスして体を引き締めていくプログラムです。シェイプアップしたい方にお勧めです。
★★ 15:30〜
 ステップ&
 エクササイズ
北山 ステップエクササイズの基本的な動きを覚えながら、持久力UPを目指します。簡単な筋力トレーニングも行っていきます。シェイプアップしたい方にお勧めです。
★★ 10:30〜
 脂肪燃焼      エクササイズ 佐藤 毎週木曜日 リズムに合わせて行は全身をまんべんなく動かす有酸素運動と筋トレを交互に行い脂肪燃焼を目指します。
13:00〜
 ベーシックヨガ 保田 毎週水曜日 簡単な呼吸法、基本的なヨガのポーズ
13:00〜
 ヨ ガ 佐藤 毎週土曜日 自分の体力にあわせて、気持ちよく動きます。疲れやストレスに効果抜群です!
11:00〜
 ジャイロキネシス SHOKO 毎週水曜日 心地よい動きと呼吸法の組み合わせにより、血行を促進させリンパの流れを良くし、体の内側から改善して行きます。イスに座って行うのが特徴です。
13:30〜
フリースタイルダンス 小田 毎週木曜日 いろいろな音楽のリズムに合わせて踊り、心も身体も楽しくリフレッシュしましょう。
20:00〜
 ズンバ 望月 毎週金曜日 ラテン音楽とダンスを融合して作られたダンス系エクササイズです。独特な骨盤の動きがウェスト引き締めに効果的です。
14:45〜
 ピラティス 石川 毎週水曜日 独自の呼吸法にあわせて行うコア(体幹)強化のプログラムです。身体の引き締め、柔軟性の向上、姿勢改善などの効果も期待できます。
20:00〜
 瞑想 小田 毎週日曜 瞑想はただ座って呼吸をしながら「今この瞬間の出来事」に意識を向けるとてもシンプルなものです。あまり運動が得意じゃないけどリラックスしたい方、リフレッシュしたい方にお薦めです。
11:00〜
 初級平泳ぎ 佐藤 毎週火曜日 平泳ぎのキックの動きを中心に手の動き、コンビネーションと進めていきます。また呼吸法やストリームラ・Cンなど泳法の基本練習も同時に行います。
11:15〜
 初級背泳ぎ 西田 毎週木曜日 仰向けで泳ぐのが背泳ぎの最大の特徴です。背浮きの正しい姿勢から背面キック、コンビネーションスイムと段階を踏んで進めていきます。
11:00〜
 クロール 西田 毎週木曜日 初級クロールに慣れてきた方のクラスです。クロールを完成させるレッスンです。
★★ 11:00〜
 初級3泳法 横山 毎週土曜 初級クロールをメインとしプラスで背泳ぎ、平泳ぎを週ごと交互に組み合わせて行います。
・第1、3、5 初級クロール&背泳ぎ
・第2、4   初級クロール&平泳ぎ
11:00〜

無料レッスン

■無料レッスンは受講料無料でどなたでも参加できます!(20分〜30分程度)
事前申し込み不要!施設使用料が必要です
※内容・時間は変更することがあります。

レッスン名 曜 日 時 間 内   容
 爽快ストレッチ
 (ストレッチング)
火・水・
金・日
10:10〜 準備運動としてのストレッチを行います。前進の柔軟性アップ、リラックス効果を得ることができます。
 お腹すっきり
 (エクササイズ)
金曜日 13:30〜 お腹まわりを中心としたエクササイズを行います。ご自宅でもできる簡単エクササイズも行っていきます。
 道具を使って筋力アップ
 (エクササイズ)
木曜日 19:00〜 ダンベル、スモールボール、チューブを使って全身の筋力アップエクササイズを行います。正しいツールの使い方も覚えることができます。
 バランスボールでシェイプアップ
 (バランスボール)
火曜日 19:00〜 バランス力の向上・インナーマッスルの強化。
ボールでのエクササイズで全身のシェイプアップを目指していきます。
日曜日 13:30〜
 ストレッチポール
 (リラクゼーション)
木・土曜日 10:10〜 身体の歪みを整え、正しい姿勢を作り出す効果があります。エクササイズ後には、身体の変化を即時に実感することができます。
火・土曜日 13:30〜
 道具を使ったコアトレ      (体幹強化) 木曜日 13:30〜 ツールを使ったコアトレーニングを行います。体の軸である体幹を強化しケガのない、バランスの良い体づくりをしましょう。
金曜日 19:00〜
 サーキットトレーニング
 (エクササイズ)
水曜日 19:00〜 筋力トレーニングと有酸素運動(踏み台昇降)を交互に行います。脂肪燃焼に最適なエクササイズです。
 フィンスイミング
 (技術指導)
火曜日 14:10〜 フィンの使い方や水を切るスピード感を楽しみます。水を切る感覚はスイミングに生かせます。
木曜日 19:45〜
 はじめて3泳法 土曜日 14:10〜 クロール・背泳ぎ・平泳ぎを基礎から学びます。これから泳ぎを始めようと思っている方歓迎!!わかりやすく丁寧に指導致します。
 4泳法
火曜日 19:45〜 クロール、背泳ぎ、バタフライ、平泳ぎを行います。色々な泳法を取得したい方にお薦めです。水泳の幅を広げましょう。
 マスターズ
土曜日 19:30〜 インターバルトレーニングを中心に様々なメニューを組み合わせて行います。水泳をトレーニングとして楽しみましょう。
 アクアウォーキング
火曜日 10:50〜 水初心者の方でも気軽に参加できます。水中ウォーキングの基本動作を行います。
木曜日 15:00〜
金曜日 14:10〜
 アクアビクス 水曜日 14:10〜 水の中で音楽に合わせて楽しく体を動かして見ましょう!楽しみながらシェイプアップを目指します。
 ウォーキング
&コンディショニング
日曜日 14:15〜 音楽に合わせアイテムを使ったウォーキングやエクササイズを行います。



バナースペース

テルサフィットネス

■開館時間
 10:00〜22:00
 ※19歳未満の方は入場できません。

■休館日
 毎週月曜日および年末年始
 ※月曜日が祝日の場合は翌日休館



 …フィットネス休場日
 …テルサ休館日
   (フィットネスも休場です)

■住所
 〒424-0823
 静岡県静岡市清水区島崎町223
 清水テルサ3階・4階

■電話
 054-355-3113


■指定管理者



   

   

   

   

   

  

  

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