講座応募方法および注意事項

　
　●テルサフィットネスのご利用は19歳以上の方のみとなります。
　●お申込みはインターネット、郵便はがき、４階フィットネス受付窓口にて受け付けております。
　　※毎週月曜日は休館日。
　●募集定員に満たない講座については開講しない場合があります。
　■時　間：1レッスン１時間
　■回　数：全10回
　■受講料：各5.530円
　■締　切: 定員になり次第終了
　　　　　H29年７月開講フィットネススクール追加募集!!
　　

講座名		時間	曜日	内　容	お申込み
		開講日	募集人数
スタジオ レッスン	産後ママヨガ	10：15〜 11：00	火曜日	産後の肥立ちを促進し、段階的に腹筋強化運動や骨盤底筋を鍛えます。また授乳時の姿勢の悪さなども改善し疲れを癒し精神をなだめる効果も期待出来ます。	受付終了
		7月4日	15人 (託児は定員10名とさせて頂きます。）
	気功	10：30〜 11：30	火曜日	気の流れを良くする一連の動作を続ける中で、血流の循環が良くなり新陳代謝が高まり、病気の予防につながります。	追加受付中
		7月11日	15人
	ヨガ	14：30〜 15：30	火曜日	自分の体力に合わせて気持ちよく動きます。疲れやストレスの解放に効果抜群です。	受付終了
		7月11日	20人
	大人から始める ジャズダンス　（夜）	20：00〜 21：00	火曜日	普段使わない筋肉を動かし、柔軟にし、美しい姿勢を保てる身体づくりをします。振り付けを覚え踊る楽しみを味わって下さい。	追加受付中
		7月11日	20人
	ズンバ	14：30〜 15：30	水曜日	ラテンの音楽とダンスを融合して作られたダンス系エクササイズです。独特な骨盤の動きがウェスト引き締めに効果的です。	受付終了
		７月12日	20人
	ピラティス�@	10：10〜 11：10	木曜日	独自の呼吸に合わせて行うコア（体幹）強化プログラムです。全身の引き締め、柔軟性の向上、姿勢改善の効果も期待出来ます。	ピラティス�A のみ 追加受付中
		７月13日	20人
	ピラティス�A	11：20〜 12：20	木曜日
		７月13日	20人
	身近なグッズで簡単からだケア	11：00〜 12：00	木曜日	各家庭にある身近なグッズを利用して、コリをほぐして筋肉をゆるめましょう。運動が苦手な方や体力に自信のない方を対象としたロコモを予防するクラスです。	申込受付中
		７月13日	15名　 （女性のみ）
	美からだづくり （ストレッチ& 　ダンス）	14：30〜 15：30	木曜日	身体の内側を意識したストレッチで脂肪の少ない身体づくりと正しい姿勢づくりを目指します。簡単なダンスでストレス解消しましょう。	申込受付中
		7月13日	20人
	大人から始める ジャズダンス （朝）	10：30〜 11：30	金曜日	普段使わない筋肉を動かし、柔軟にし、美しい姿勢を保てる身体づくりをします。振り付けを覚え踊る楽しさを味わって下さい。	申込受付中
		7月14日	15人
	フラ	13：30〜 13：30	金曜日	フラのクラスに慣れてきた方向けのクラスです。 心身のリフレッシュをはかり、リラックスした流暢な動きで体調を整えます。	受付終了
		7月14日	20人
	はじめてフラ	13：00〜 14：00	土曜日	はじめてフラをはじめる方向けのクラスです。基本動作を学びましょう。ハワイらしい情緒豊かな雰囲気を味わい身体を動かしましょう。	申込受付中
		7月8日	20人
	太極拳（夜）	18：00〜 19：00	土曜日	静かな動きの中で心地よく筋肉を刺激していきます。自分の体調に合わせたマイペースな運動が可能なので体力、年齢問わないのも魅力です。	申込受付中
		7月8日	20人
	フリースタイルダンス	20：00〜 21：00	土曜日	いろいろな音楽のリズムに合わせて踊り、心も身体も楽しくリフレッシュしましょう。	申込受付中
		7月8日	20人
	太極拳（朝）	10：30〜 11：30	日曜日	静かな動きの中で心地よく筋肉を刺激していきます。自分の体調に合わせたマイペースな運動が可能なので体力、年齢問わないのも魅力です。	申込受付中
		7月9日	20人
プール レッスン	入門クロール	11：00〜 12：00	水曜日	泳法の基本からクロールの初歩までをマスターするクラスです。これから水泳を始めようと思っている方、泳ぎに自信のない方でも安心。初心者向けのレッスンです。	申込受付中
		7月12日	15人
	水中 フィットネス （水）	13：00〜 14：00	水曜日	ウォーキングや筋トレ、バランス運動など簡単な動きでエクササイズの効果が得られます。水中運動でストレスを解消しましょう！	申込受付中
		7月12日	15人
	水中 フィットネス （木）	13：00〜 14：00	木曜日	ウォーキングや筋トレ、バランス運動など簡単な動きでエクササイズの効果が得られます。水中運動でストレスを解消しましょう！	受付終了
		7月13日	15人
	初級クロール�@	11：00〜 12：00	金曜日	クロールの泳ぎ方に少し慣れてきた方向けのレッスンです。今までより綺麗に楽に長く泳げるようになることを目指します。	申込受付中
		7月14日	15人
	初級クロール�A	11：30〜 12：30	金曜日
		7月14日	15人
	４泳法入門	13：00〜 14：00	土曜日	クロール・平泳ぎ・背泳ぎ・バタフライの４つの泳法に１からチャレンジ!!　泳げるようになっていく楽しさを味わって下さい。初心者大歓迎。	申込受付中
		7月8日	15人
	クロール＆ エクササイズ	11：00〜 12：00	日曜日	いろいろな方法で水中を動きながら、楽しく効率よくカロリーを消費しましょう!!　自分専用の体調管理シートで体重や体脂肪の管理をし、インストラクターの適切なアドバイスのもと健康な身体づくりを目指します。泳げない方大歓迎。	申込受付中
		7月9日	15人

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フィットネスフリーコース

　フリーコースはお好きな講座に参加することができます！1回券720円・回数券7,200円（12枚綴り）
　事前申し込み不要！（講座以外でジム・プールを利用する場合は施設使用料820円が必要です）
　※内容・時間は変更することがあります。
　※講座開始から5分を過ぎての参加はできません。

講座名			時間	曜日	内　容
スタジオ レッスン		ラテンエアロ	13：00〜 　14：00	毎週火曜	ラテンのリズムに合わせて楽しく体を動かします！体幹部を使ったラテン特有の動きはウェストのシェイプアップにお勧めです。
		Hi-Loエアロ	11：00〜 　12：00	毎週水曜	エアロビクスに慣れてきた方向けです。さまざまな動きののバリエーションを楽しみながら体力向上を目指しましょう。
		ジャイロキネシス	13：00〜 14：00		心地よい動きと呼吸法の組み合わせにより血行を促進させ、リンパの流れを良くし身体の内側から改善して行きます。
		ベーシックヨガ	13：00〜 14：00		簡単な呼吸法、基本的なヨガのポーズを無理なく練習し、心身ともにリラックスしていきます。
		脂肪燃焼 エクササイズ	13：00〜 　14：00	毎週木曜	リズムに合わせて行は全身をまんべんなく動かす有酸素運動と筋トレを交互に行い脂肪燃焼を目指します。
		フリースタイル ダンス	20：00〜21：00		いろいろな音楽のリズムに合わせて踊り、心も身体も楽しくリフレッシュしましょう。
		ステップ＆ エクササイズ	10：30〜 11：30	毎週金曜	ステップエクササイズの基本的な動きを覚えながら、持久力アップを目指します。簡単な筋力トレーニングも行っていきます。シェイプアップしたい方にお勧めです。
		ヨガ	20：00〜 　21：00	毎週金曜	自分の体力に合わせて、気持ちよく動きます。疲れやストレスに効果抜群です！
			11：00〜 　12：00	毎週土曜
		エアロ＆ シェイプ	15：30〜 16：30	毎週土曜	有酸素運動に簡単な筋力トレーニングをプラスして体を引き締めていくプログラムです。さらにシェイプアップしたい方にお勧めです。
プール レッスン		初級平泳ぎ	11：15〜 12：15	毎週火曜	初級の平泳ぎを基本から習います。
		初級背泳ぎ	11：00〜 　12：00	毎週木曜	初級の背泳ぎを基本から習います。
		クロール	14：00〜 　15：00		初級クロールになれてきた方のクラスです。クロールを完成させるレッスンです。
		初級三泳法 （毎週担当者、内容が変わります）	11：00〜12：00	毎週土曜	初級のクロールをメインとし、プラスで背泳ぎ、平泳ぎを週ごと交互に組み合わせて行います。第1.3.5はクロール&背泳ぎ（望月）/第2.4はクロール&平泳ぎ（横山）

無料レッスン

　無料レッスンは受講料無料でどなたでも参加することができます！（20分〜30分程度）
　事前申し込み不要！（施設使用料820円が必要です）※内容・時間は変更することがあります。

講座名			時間	曜日	内　容
スタジオ レッスン		爽快 ストレッチ	10：10〜	火・水・ 金・日	準備運動として、整理運動としてのストレッチングの実践。
		お腹すっきり	13：30〜	毎週金曜	お腹まわりを中心としたエクササイズを行います。ご自宅でもできる簡単エクササイズも行っていきます。
		道具を使って　筋力アップ	19：00〜	毎週水曜	ダンベル、スモールボール、チューブを使って全身の筋力アップエクササイズを行います。正しいツールの使い方も覚えることができます。
		サーキット トレーニング	19：00〜	毎週木曜	有酸素運動はステップ台の昇降運動、筋トレはツールを使って行います。有酸素運動＋筋トレを行うことで脂肪燃焼効果が期待出来ます。
		道具を使った コアトレ	13：30〜	毎週木曜	ツールを使ったコアトレーニングを行います。体の軸である体幹を強化しケガのない、バランスの良い体づくりをしましょう。
			19：00〜	毎週金曜
		ストレッチ ポールで姿勢改善	13：30〜	毎週火曜・土曜	身体の歪みを整え、正しい姿勢を作り出す効果があります。エクササイズ後は、身体の変化を即時に実感することができます。
			10：10〜	毎週木曜 ・土曜
		バランスボールでシェイプアップ	13：30〜	毎週日曜	ボールを使って楽しく筋力トレーニングができます。さらに、バランス体幹も養うことができます。
			19：00〜	毎週火曜
プール レッスン		アクア ウォーキング	10：50〜	毎週火曜	水初心者の方でも気軽に参加できます。水中ウォーキングの基本を体験できます。
			15：00〜	毎週木曜
			14：10〜	毎週金曜
		アクアビクス	14：10〜	毎週水曜	水の中で音楽に合わせて楽しく体を動かしてみましょう。楽しみながらシェイプアップを目指します。
		はじめて３泳法	14：10〜	毎週土曜	クロール・背泳ぎ・平泳ぎを基礎から学びます。これから泳ぎを始めようと思っている方歓迎!！
		フィン スイミング	14：10〜	毎週火曜	フィンの使い方や水を切るスピード感を楽しみます。水を切る感覚はスイミングレッスンに生かせます。
			19：45〜	毎週木曜
		クロール	19：45〜	毎週水曜	初級クロールに慣れてきた方のクラスです。クロールを完成させるレッスンです。
		4泳法	19：45〜	毎週金曜	クロール、背泳ぎ、バタフライ、平泳ぎをマスターするクラスです。
		マスターズ	19：30〜	毎週土曜	インターバルトレーニングを中心に様々なメニューを組み合わせて行います。水泳をトレーニングとして楽しみましょう。
		ウォーキング &コンディショニング	14：15〜	毎週日曜	音楽に合わせて、アイテムを使ったウォーキングやエクササイズを行います。

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