TEL. 054-355-3111

〒424-0823　　　　　　　　
静岡県静岡市清水区島崎町223

フィットネス講座FITNESS

講座応募方法および注意事項

　●テルサフィットネスのご利用は19歳以上の方のみとなります。
　●お申込みはインターネットのほか、官製はがきでもお申込みいただけます。清水テルサ2階窓口（10時〜21時）
　　でも受け付けております。※第2・4月曜日は休館日のため事務局窓口でのお申込みはできません。
　●複数の講座に応募する場合は、はがき1枚につき1名、1講座を記入してください。
　　（1講座につき1枚のお申込みに限り有効とです。）
　●募集定員に満たない講座については開講しない場合があります。
　●お電話でのお申込みはできません。
　●募集締切は3月11日（日）です。

　■時　間：1回1時間
　■回　数：全13回
　■受講料：各7,000円

4月開講フィットネススクール

講座名 時間 曜日 内　容 お申込み
開講日 募集人数
スタジオ
レッスン		 気功 10：30〜
11：30		 毎週火曜 気の流れを良くする一連の動作を続ける中で血液の循環がよくなり新陳代謝が高まって病気の予防につながります。 終了
しました
4月10日 15人
ヨガ 14：30〜
15：30		 毎週火曜 自分の体力にあわせて気持ちよく動きます。疲れやストレスの効果抜群です！ 終了
しました
4月10日 20人
ジャズダンス
（夜）		 20：00〜
21：00		 毎週火曜 普段使わない筋肉を動かし、柔軟にし、美しい姿勢を保てる身体づくりをします。振付を覚え踊る楽しみを味わってください。 終了
しました
4月10日 20人
ズンバ 14：30〜
15：30		 毎週水曜 ラテン音楽とダンスを融合して作られたダンス系エクササイズです。独特な骨盤の動きがウェスト引き締めに効果的です。 終了
しました
4月11日 20人
美からだづくり
　初めてダンス		 14：30〜
15：30		 毎週木曜 心地よいストレッチングを中心とした講座で脂肪の少ない筋肉づくりと正しい姿勢づくりを目指します。簡単ダンスでストレス解消。 終了
しました
4月12日 20人
ジャズダンス
（朝）		 10：30〜
11：30		 毎週金曜 普段使わない筋肉を動かし、柔軟にし、美しい姿勢を保てる身体づくりをします。振付を覚え踊る楽しみを味わってください。 終了
しました
4月13日 15人
フラ 14：00〜
15：00		 毎週金曜 ゆったりとしたハワイ情緒豊かな雰囲気の中で、心身のリフレッシュを図り、リラックスした流暢な動きで体調を整えます。 終了
しました
4月13日 20人
太極拳（夜） 18：00〜
19：00		 毎週土曜 静かな動きの中で心地よく筋肉を刺激していきます。自分に合わせたマイペース運動が可能なので、年齢・体力を問わないのも魅力です。 終了
しました
4月14日 20人
ヒップホップ 20：00〜
21：00		 毎週土曜 いろいろなジャンルのダンスを踊ります。身体を動かすだけでなく頭の体操にもなります。 終了
しました
4月14日 20人
太極拳（朝） 10：30〜
11：30		 毎週日曜 静かな動きの中で心地よく筋肉を刺激していきます。自分に合わせたマイペース運動が可能なので、年齢・体力を問わないのも魅力です。 終了
しました
4月8日 20人
プール
レッスン		 泳いでシェイプ 14：30〜
15：30		 毎週火曜 いろいろな方法で泳ぐことを楽しみながら効率よくカロリー消費しましょう！体重・体脂肪管理シートを使い、インストラクターの適切なアドバイスのもと進めていく講座です。 終了
しました
4月10日 15人
水中
フィットネス
（水）		 13：00〜
14：00		 毎週水曜 ウォーキングや筋トレ、バランス運動など簡単な動きでエクササイズの効果が得られます。水中運動でストレスを解消しましょう！ 終了
しました
4月11日 15人
水中
フィットネス
（木）		 13：00〜
14：00		 毎週木曜 ウォーキングや筋トレ、バランス運動など簡単な動きでエクササイズの効果が得られます。水中運動でストレスを解消しましょう！ 終了
しました
4月12日 15人
初心者クロール 11：00〜
12：00		 毎週金曜 これから水泳を始めてみたい方にお勧めです。水中での顔つけ、浮き、沈みなど、水に慣れていくことから始めていきます。水泳の基本動作をしっかりと身につけていきましょう。 終了
しました
4月13日 15人



フィットネスフリーコース

　フリーコースはお好きな講座に参加することができます！1回券700円・回数券7,000円（12枚綴り）
　事前申し込み不要！（講座以外でジム・プールを利用する場合は施設使用料600円が必要です）
　※内容・時間は変更することがあります。
　※講座開始から5分を過ぎての参加はできません。
講座名 時間 曜日 内　容
スタジオ
レッスン		 初級エアロ 10：30〜
　11：30		 毎週火曜 基本のステップを大きくしっかり動きます。脂肪燃焼を目的とした方にお勧めです。エアロビクスが初めての方でも参加できます。
ラテンエアロ 13：00〜
　14：00		 毎週火曜 ラテンのリズムに合わせて楽しく体を動かします！体幹部を使ったラテン特有の動きはウェストのシェイプアップにお勧めです。
Hi-Loエアロ 11：00〜
　12：00		 毎週水曜 エアロビクスに慣れてきた方向けです。さまざまな動きののバリエーションを楽しみながら体力向上を目指しましょう。
エンジョイ
エアロ		 19：00〜
　20：00		 毎週水曜 基本動作を覚えながら、エアロビクスの楽しさを味わうことができるクラスです。しっかり動きたい方にお勧めです。
ゆったり太極拳 10：30〜
　11：30		 毎週水曜 年齢・体力関係なくおこなうことができます。ゆっくりした動作なので初めての方でも安心です。
ピラティス 10：30〜
11：30		 毎週木曜 独特の呼吸法に合わせて行うコア（体幹）の強化クラスです。身体の引き締め、柔軟性ＵＰ、姿勢改善の効果を得られます。
ステップ＆
エクササイズ		 10：30〜
11：30		 毎週金曜 ステップエクササイズの基本的な動きを覚えながら、持久力アップを目指します。簡単な筋力トレーニングも行っていきます。シェイプアップしたい方にお勧めです。
ヨガ 13：15〜
　14：15		 毎週木曜 自分の体力に合わせて、気持ちよく動きます。疲れやストレスに効果抜群です！
20：00〜
　21：00		 毎週金曜
11：00〜
　12：00		 毎週土曜
はじめてフラ 13：00〜
　14：00		 毎週土曜 ゆったりとしたハワイの情緒豊かな雰囲気に浸ってみませんか。基礎から行うクラスです。
プール
レッスン		 初級背泳ぎ 11：00〜
12：00		 毎週火曜 初級の背泳ぎを基本から習います。
初級クロール 11：00〜
　12：00		 毎週土曜 泳ぎ初心者歓迎！初級クロールのクラスです。クロールだけを基本から習います。
中級クロール 19：30〜
　20：30		 毎週水曜 初級クロールになれてきた方のクラスです。クロールを完成させるレッスンです。
初級クロール＆
平泳ぎ		 11：00〜
　12：00		 毎週水曜 初級のクロールです。基本から行います。平泳ぎを並行して習います。
アクアビクス 19：30〜
　20：30		 毎週木曜 泳げない方でも大丈夫。リズムに乗って気持ちよく動きましょう。脂肪燃焼、シェイプアップに効果的です！
泳法テクニック 19：30〜
　20：30		 毎週金曜 クロール、背泳ぎ、平泳ぎ、バタフライを行います。いろんな泳法を取得したい方にお勧めです。
11：00〜
12：00		 毎週日曜



無料レッスン

　無料レッスンは受講料無料でどなたでも参加することができます！（20分〜30分程度）
　事前申し込み不要！（施設使用料600円が必要です）
　※内容・時間は変更することがあります。
講座名 時間 曜日 内　容
スタジオ
レッスン		 爽快ストレッチ 10：10〜 火・水・
金〜日		 準備運動として、整理運動としてのストレッチングの実践。
ダンベル
エクササイズ		 14：00〜 毎週火曜 自分の鍛えたい部位を、ダンベルを使用して実践する部位別のダンベルエクササイズです。
19：00〜 毎週水曜
お腹すっきり 14：00〜 毎週木曜 お腹まわりを中心としたエクササイズを行います。ご自宅でもできる簡単エクササイズも行っていきます。
パワフルボール 19：00〜 毎週火曜 筋力アップや安定した体幹を目指します。インナーマッスルを強化し、引き締まった身体を作りましょう。
ボディシェイプ 14：00〜 毎週土曜 ソフトジムを用いたエクササイズを行います。ソフトジムを使用、エクササイズのバリエーションを広げましょう。
ストレッチ
ポール		 14：00〜 毎週水曜
・金曜		 身体の歪みを整え、正しい姿勢を作り出す効果があります。エクササイズ後には、身体の変化を即時に実感することができます。
10：10〜 毎週木曜
ボール
エクササイズ		 14：00〜 毎週日曜 ボールを使って楽しく筋力トレーニングができます。さらに、バランス感覚も養うことができます。
19：00〜 毎週金曜
プール
レッスン		 アクア
ウォーキング		 14：00〜 毎週火曜
・木曜		 水初心者の方でも気軽に参加できます。水中ウォーキングの基本を体験できます。
11：00〜 毎週木曜
 フィン
スイミング		 14：00〜 毎週水曜
・金曜		 フィンの使い方や水を切るスピード感を楽しみます。水を切る感覚はスイミングレッスンに生かせます。
20：30〜 毎週水曜
チャレンジ
スイマーズ		 20：30〜 毎週木曜 今まで練習してきた泳ぎを試してみたい方、長く泳いで見たい方、いつもと違ったメニューに挑戦してみませんか？少しがんばって泳いで見ましょう。
フィン＆
 シュノーケル		 20：30〜 毎週金曜 シュノーケルマスクを使って泳ぎます。まずは潜ることから始めましょう。いつもと違った水の世界を体験しましょう。
マスターズ 19：00〜 毎週土曜 インターバルトレーニングを中心に様々なメニューを組み合わせて行います。水泳をトレーニングとして楽しみましょう。

バナースペース

静岡市東部勤労者福祉センター

■開館時間
　事務局　8：30〜22：00
　フィットネス　10：00〜22：00
　レストラン　10：30〜21：00

■休館日
　毎月第2・4月曜日および年末年始
　フィットネスは毎週月曜日
　※月曜日が祝日の場合は翌日休館

■住所
　〒424-0823
　静岡県静岡市清水区島崎町223

■電話
　054-355-3111（事務局）
　054-355-3113（フィットネス）
　054-355-3388（レストラン）

■指定管理者